In ogni disciplina sportiva la pressione è sempre presente. Non fa rumore, ma pesa. Arriva prima di una gara, durante un momento decisivo, dopo un errore. Si manifesta nelle aspettative, nei confronti, in quel “devo farcela” che accompagna tanti atleti.
Nello sport non vince chi non sente pressione. Vince chi sa restare lucido mentre la sente.
In breve
- La pressione è la risposta mentale ed emotiva a ciò che sentiamo di dover dimostrare.
- Se non è gestita porta tensione fisica, calo di lucidità, rigidità ed errori mentali più che tecnici.
- Non va eliminata ma allenata, trasformandola in attivazione utile.
Che cos’è davvero la pressione
È la risposta mentale ed emotiva a ciò che senti di dover dimostrare: a te stesso, agli altri, al risultato. Un certo livello di attivazione è utile, perché ci rende reattivi, attenti, pronti. Il problema nasce quando l’attivazione supera la soglia che ci permette di esprimerci al meglio.
Come si manifesta quando non è gestita
- Tensione fisica: muscoli rigidi, respiro corto, gesti meno fluidi.
- Calo di lucidità: si fatica a leggere la situazione e a decidere.
- Rigidità nei movimenti: il corpo trattiene invece di lasciar andare ciò che sa fare.
- Errori non tecnici, ma mentali: scelte affrettate, distrazioni, gesti “facili” sbagliati.
Cinque modi per allenarla
- Spostare l’attenzione sul processo. Il risultato non dipende solo da te; il prossimo gesto sì. Allenare l’attenzione su ciò che si può controllare riduce il peso delle aspettative.
- Regolare respiro ed emozioni. Il respiro è il canale più diretto per influire sul livello di attivazione: pochi respiri lenti, con un’espirazione lunga, aiutano a ritrovare un livello utile.
- Costruire routine mentali. Sequenze brevi e ripetibili prima della gara, tra un punto e l’altro, prima di un tiro: danno struttura quando la testa tende a disperdersi.
- Lavorare sul dialogo interno. Il modo in cui ci parliamo nei momenti difficili orienta emozioni e scelte. Sostituire il giudizio con istruzioni utili cambia la qualità della prestazione.
- Trasformare la pressione in attivazione. Il batticuore prima della gara non è per forza un segnale di pericolo: può essere letto come energia pronta a essere usata.
La pressione non va eliminata. Va allenata.
Un esempio dal tennis
Nel tennis la pressione si accumula punto dopo punto: un game perso, un doppio fallo, il punteggio in bilico. Una routine tra un punto e l’altro (voltarsi verso il fondo, sistemare le corde, respirare, scegliere il piano per il punto successivo) aiuta a chiudere ciò che è appena successo e a tornare nel presente. È uno degli strumenti su cui lavoro con i giovani agonisti, in aula e poi direttamente in campo.
Non solo sport
La pressione non esiste solo prima di una gara. Una riunione importante, una decisione da prendere, un feedback difficile da dare: contesti diversi, stessa necessità di restare lucidi. Per questo gli stessi strumenti si allenano anche in azienda, come racconto nella sezione dedicata al business coaching.
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Questo articolo approfondisce un post pubblicato sul profilo Instagram @veronicatorrero_coach: il post del 23 gennaio 2026.
Veronica Torrero
Performance Coach. Certified Business & Leadership Coach (SDA Bocconi), laureata in Scienze e Tecniche Psicologiche. Lavora con atleti, squadre, allenatori, manager e team aziendali, in presenza a Torino e online in tutta Italia.
